ШОПОГОЛИК

ПОГРУЗИСЬ В МИР МОДЫ И ВДОХНОВЕНИЯ

5 видов приседаний для укрепления мышц нижней части тела

5 видов приседаний для укрепления мышц нижней части тела

Приседания — это одно из самых популярных и универсальных упражнений для тренировок. Их можно выполнять не только в спортзале, но и дома, на отдыхе, да и в принципе в любом удобном месте. Приседания не требуют дополнительных снарядов — их можно делать с собственным весом, а если хочется увеличить нагрузку, подойдут подручные средства, например, тяжелые книги или бутылки с водой. Вариантов приседаний существует большое количество и многие из них укрепляют не только ягодичные мышцы, но и практически все мышцы нижней части тела, а также пресс. И о 5 самых популярных видах приседаний я сейчас вам расскажу.

  1. Стандартные

Это базовое упражнение и самый популярный вид приседаний. Если вы освоите его, вам будет легче справиться со всеми остальными. Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширине плеч, стопы должны стоять параллельно друг другу. Начинайте приседать, не выводя колени за носок. Вес тела при этом нужно переместить на пятки. Опускайтесь до параллели бедер с полом. Чтобы подняться наверх, задействуйте ягодичные мышцы, сжимая их при подъеме.

Видео-материалы взяты с источника https://www.spletnik.ru/beauty/zvezdnye-diety-i-fitnes/103918-12-vidov-prisedaniy-dlya-myshtc-nizhney-chasti-tela.html

2. Сумо

Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы немного больше, чем стандартные приседания. А все благодаря постановке ног. Их нужно поставить шире плеч, а носки должны смотреть в стороны. Корпус следует немного наклонить вперед, а таз отвести назад. Приседайте до параллели с полом. При подъеме наверх не разгибайте колени до конца. В противном случае можно травмировать суставы

Видео-материалы взяты с источника https://www.spletnik.ru/beauty/zvezdnye-diety-i-fitnes/103918-12-vidov-prisedaniy-dlya-myshtc-nizhney-chasti-tela.html

3. С выпрыгиваниями

Добавив к стандартным приседаниям такой кардиоэлемент, как выпрыгивание, вы эффективнее проработаете мышцы нижней части тела, улучшите ловкость и координацию и сожжете дополнительные калории благодаря аэробной нагрузке. Займите положение стандартного приседа, сожмите ягодицы, надавите на пятки, а затем перенесите вес на ступни и прыгните вверх с носков.

Видео-материалы взяты с источника https://www.spletnik.ru/beauty/zvezdnye-diety-i-fitnes/103918-12-vidov-prisedaniy-dlya-myshtc-nizhney-chasti-tela.html

4. Казачьи приседания

Это упражнение часто используют бегуны перед длинным забегом, но и в обычную тренировку оно отлично впишется, так как поможет растянуть и разогреть мышцы. Ноги следует расставить довольно широко. Медленно переносите вес тела на одну сторону, сгибая бедро и колено ноги, к которой опускаетесь. Другую ногу опустите на пятку и тяните к полу как можно ниже. Затем не спеша поднимитесь в исходное положение и опуститесь на другую ногу, проделав все то же самое.

Видео-материалы взяты с источника https://www.spletnik.ru/beauty/zvezdnye-diety-i-fitnes/103918-12-vidov-prisedaniy-dlya-myshtc-nizhney-chasti-tela.html

5. Пружина

Такие приседания похожи на стандартные, однако благодаря такому движению, как «пружина», квадрицепсы и ягодицы «горят» гораздо быстрее. Так что это упражнение лучше всего включать в конец тренировки, чтобы «добить» мышцы. Опускайтесь вниз, как при стандартных приседаниях. В нижней точке задержитесь и начинайте пружинить вверх-вниз, сохраняя небольшую амплитуду. Делайте столько «пружинок», сколько сможете, а затем поднимайтесь наверх в исходное положение.

Видео-материалы взяты с источника https://www.spletnik.ru/beauty/zvezdnye-diety-i-fitnes/103918-12-vidov-prisedaniy-dlya-myshtc-nizhney-chasti-tela.html

Один комментарий к “5 видов приседаний для укрепления мышц нижней части тела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх